wiosłowanie podchwytem

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

a jakby co może, ewentualnie być coś takiego: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Uginanie ze sztanga 3 x 5 [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 lub w takiej wersji: A) [...]

[...] coś o treningu. Ćwiczę spiltem z założeniem 12 serii na duże partie 9 na małe. Po treningu robię brzuch bądź aeroby na rowerku treningowym. Dzisiaj były plecy z bicepsem: -wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym leżąc [...]

siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]

[...] plan A raz B A wyciskanie sprzed głowy w siadzie wyciskanie sztangi na ławce prostej (poziomej) pompki w podporze tyłem (tric) uginanie ramion stojąc podchwytem martwy ciąg wiosłowanie w opadzie +nogi wspięcia na palce przysiad B wyciskanie sznangielek wysickanie sztangi na ławce skośnej podciągnięcia nachwytem (nie wiem jak to nazwać) [...]

[...] 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąsko 3x12 -sciąganie wyciągu 3x12 Plecy: -martwy ciąg 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12 -sciąganie drążka do karku 4x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12 Dzisiaj poszły plecy w sobote cisne klatke i bicka potem niedziela [...]

[...] wytrzymac, ale jeszcze tylko tydzień. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 40-45-50-55 + 15x50 -podciąganie nachwytem+ negatywy 6+6 - 5+5 - 4+6 - 2+7 -ściaganie podchwytem 3x12 30-40-40 15x35 -wiosłowanie hantlą 3x13 12kg -młotki 15x6kg - 12x8kg-10x8kg - 15x6kg -sztrungsy 3x20 30kg Micha: /SFD/Images/2015/4/16/d282939d512d46728a297a70973dc748.jpg

[...] a mniej bicka. Trening - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -sztrungsy - zapomniałem :)) -brzuch - 4 serie łączone allachy+wznosy kolan wisząc na drążku Micha: [...]

[...] trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg -wiosłowanie hantlem 3x12 10kg -młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 tutaj myślałem że zdechne -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/14/388007bc962b440dbe0a8696fbdf1a27.jpg

[...] ustnym polskim - mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu. Trening - pull: -MC sumo 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset -wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 4x14 14-17-17-14 -facepull 3x20 -brzuch Micha: [...]

-podciaganie na drążku[warto abys wypróbował kilka podstawowych wersji- np. po 4 tygodnie; szeroko, wąsko do klatki, podchwytem, neutralnym i jeżeli miałbys drążek który pozwalałby podciagac sie do karku to takie podciąganie polecałbym najbardziej -wioslowanie w opadzie; sztanga podchwytem, półsztanga, sztangielka jednorącz.

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -ściąganie linki do dołu po 8 powt środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 10,8,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

[...] maszynce 3 serie na max wspiecia na jednej nodze - trzy serie do palenia plecy-sciaganie wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie sciąganie wyciągu podchwytem 4 serie wiosłowanie sztangielką - 4 serie martwy ciąg na prostych- 4 serie sobota- klatka,triceps,biceps jedno cwiczenie,przedramie,brzuch klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 [...]

Tydzień 3 Dzień B 6 serii x 8 powtórzeń Wiosło podchwytem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x 8 , 65x2 ,67.5 , 62.5 x8 (65x9) Wyciskanie w skosie 15, 20, 22.5, 25 x8 , 27.5x2, 30x8, 32.5x7 (30x6) Przysiad z podwójnym dnem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x8 , 67.5x2 ,72.5x8 ,67.5x8 (na ostatnim treningu 70x11 , na poprzednim B - 67.5 x9) Wspięcia na palce 92.5x20 [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

-Nie podałeś wiosłowania, ale nie mam drążka na siłowni tylko w domu i wolałbym podciąganie zamienić na wiosłowanie by nie psuć treningu. -Pisałem wcześniej na temat pompek że nie posiadam poręczy. -Łydki mam dać przed przysiadami ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni [...]

Witam po dłuższej przerwie postanowiłem od przyszłego tygodnia wznowić , treningi itp. Niżej wszystko wytłumaczone. Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A [...]

takie coś dobrze nim mi się ćwiczyło 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 [...]